Bài tập Yoga sau đây sẽ giúp mang lại cảm giác được vận động 1 cách thoải mái, tinh thần sảng khoái, chống bệnh tật và mệt mỏi.
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay xuôi theo thân (hình 1).
- Nhẹ nhàng thở ra, đưa hai tay chắp trước ngực (hình 2), rồi hít sâu đưa dần hai tay lên cao, hai bàn tay chắp về nhau (hình 3). Cột sống, tay, đỉnh đầu vươn thật cao.
- Từ từ gập người vào trước, 2 bàn tay chống cạnh 2 bàn chân, trán chạm ống chân (hình 4).
- Nhẹ nhàng đưa mắt nhìn về phía trước - hít (hình 5). Từ từ cúi đầu nhẹ nhàng đưa chân trái lên cao – hít (hình 6), trán chạm chân phải - giữ lại 3 nhịp, hít - thở chậm.
- Từ từ lùi chân trái ra sau - thở chắp 2 bàn tay đưa lên cao, trọng lực dồn đều lên hai chân. Cột sống, đầu, tay vươn thật cao (hình 7).
- Nhẹ nhàng ngả ra sau - thở (hình 8), giữ tư thế 30 giây. Trở về tư thế hình 7.
- Từ từ thẳng đầu gối, gập người chạm chân trái, hai bàn tay chạm sàn - thở, giữ tư thế 3 nhịp (hình 9).
- Nhẹ nhàng khụy gối trái - hít, bước chân phải trở về - thở (hình 10).
- Từ từ vươn người lên trở vào tư thế chuẩn bị - hít (hình 11).
Thực hiện: PHƯƠNG LAN
Bài tập và làm mẫu hình:
HLV NGỌC LIÊN
 Gần 200 phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ được khám, cấp thuốc miễn phí |  Thêm một thuốc trị cholesterol máu cao |  10 mỹ nhân Việt “lột xác” nhan sắc ngoạn mục |
0 comments:
Post a Comment