Nâng đầu vai
Nằm dưới sàn, cong đầu gối chân phải, bàn chân phải đặt trên sàn, chân trái duỗi thẳng, hai tay để dưới lưng. Nhấc khuỷu tay và hít thật sâu. Khi thở ra, co cơ bụng lại và cong đầu, cổ, vai lại để vai lên cách sàn vài cm. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ đầu, cổ, vai, khuỷu tay xuống. Đổi chân và lặp lại. Để tăng cường độ, bạn có thể vừa thực hiện song song nhấc chân duỗi thẳng lên cao rồi hạ xuống
Nâng người một bên
Nằm nghiêng người qua trái, khuỷu tay trái để dưới, để hai chân đều đặt trên sàn. Co cơ vòng bụng lại lúc sử dụng khuỷu tay trái nâng người lên tạo thành đường thẳng từ ngón chân tới vai. Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống và đổi bên..
Đứng gánh tạ (squat) một chân
Đứng thẳng, chân phải để phía sau, ngón chân chạm sàn. Dang hai tay rộng ngang vài. Co cơ vùng bụng lại, song song khuỵu gối chân trái 45 độ, đẩy người vào trước, đẩy chân phải ra sau trong lúc hai tay duỗi thẳng vào trước, bàn tay hướng về nhau. Nhẹ nhàng nhấc chân phải lên, giữ tư thế trong vài giây rồi trở vị trí ban đầu và đổi chân.
Dang tay giữ thăng bằng
Đứng thẳng, chân phải duỗi thẳng vào sau, ngón chân không chạm sàn. Dang hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Co cơ bụng và gập người về trước 45 độ trong khi nhấc chân phải lên hết mức có thể. Giữ thăng bằng trong vài giây rồi hạ chân xuống về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại.
 Bị lấy trộm, không trách, còn trợ giúp viện phí cho thủ phạm |  Chú dê con đáng yêu muốn chơi với mẹ |  10 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng của bạn có vấn đề |
(Người lao động)
0 comments:
Post a Comment