Dưới đây là 8 cách đơn giản nhất giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy thử 1 trong những cách làm sau sẽ thấy tinh hần thư thái, chỉ 1 động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.
1. Trượt patin
Đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu trong danh sách những cách giúp đốt cháy chất béo và năng lượng. Môn thể thao này giúp vận động toàn diện các cơ bắp ở đùi và mông. Ngoài ra, cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu cũng được vận động linh hoạt để giữ bạn giữ thăng bằng trong lúc không tạo quá nhiều áp lực lên các khớp và đầu gối.
Nếu không có điều kiện trượt băng, bạn có thể trượt patin với tốc độ ổn định. Đừng quên đội mũ bảo hộ đầu và tấm lót bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.
2. Chạy
Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Lý do vì lúc chạy, các khối cơ liên quan chính đến vận động này là chân, mông, xương chậu là vùng đốt cháy chất béo và năng lượng nhiều nhất trong cơ thể. Để tạo hiệu quả rất tốt hơn, bạn có thể kết hợp đánh tay gần cơ thể với mỗi bước chạy. Chú ý không chạy trong tư thế hơi chúi về phía trước và không nâng bàn chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bàn chân xuống trước sau đó tới các ngón chân.
Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh và chậm hoặc chọn lựa leo đổi.
3. Nhảy dây
Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây là một cách hiệu quả giúp bạn giảm béo và là bài tập ưa thích của các vận động viên đấm bốc. Để có hiệu quả nhất, bạn nên dùng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. Lưu ý là lúc nhảy 2 bàn chân hơi cách xa một chút, thẳng lưng và giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.
Để có hiệu quả rất tốt hơn, bạn nên xen kẽ tốc độ từ chậm đến nhanh và ngược lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong lúc chạy bộ.
4. Lắc vòng
Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Người nổi tiếng như Marisa Tomei và Beyoncé cũng lắc vòng để có cơ thể đẹp. Để thực hiện, bạn hãy chọn chiếc vòng cho người lớn. Bạn có thể biết mình đã chọn đúng cỡ vòng lúc đặt thẳng đứng nó cao ngực.
Đây là động tác đơn giản, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với 1 chân tại phía trước chân kia, lần lượt thay đổi trọng tâm cơ thể về trước và sau. Bạn đừng quá lo lắng ví dụ không thực hiện được bài tập hoàn hảo ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp bạn tiêu hao 1 lượng to năng lượng.
5. Chơi tennis
Đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn Không nhất thiết thiết phải tìm 1 người chơi cùng hoặc một sân chơi đủ tiêu chuẩn mới có tác dụng. Có thể tập tại một khu vực bằng phẳng sắp 1 bức tường hoặc cửa garage để bạn có thể đánh bóng lại.
Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải và xem mình có thể đánh trong bao lâu mà Không nhất thiết nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hơn. Thậm chí cả cú giao bóng cũng giúp cơ thể đốt cháy kcal vì bạn sẽ phải chạy và gập người để nhặt bóng.
Để nâng cao cường bạn hãy cố gắng đánh bóng liên tục 50-100 cú.
6. Nhảy
Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có lẽ không phải là cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhưng là 1 hoạt động vui vẻ, thú vị. Điều cần thiết là phải duy trì nhịp điệu cao, chọn lựa bản nhạc với tiết tấu nhanh và mạnh như nhạc Latin hoặc Bollywood và không nghỉ ngơi giữa các giai điệu.
Hãy tải vào những bản nhạc mà bạn yêu thích và bắt đầu bằng một bài hát đầy cảm hứng như Just Dance của Laydy Gaga, sau đó chuyển sang các giai điệu có tiết tấu càng ngày nhanh hơn, rồi chậm lại về giai đoạn cuối. Sử dụng cả tay bằng cách giơ lên và vung vẩy theo điệu nhạc.
7. Đi bộ nhanh
Đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhàng không có hiệu quả. Phải đi bộ đủ nhanh, tới mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc trò chuyện. Để tạo hiệu quả rất tốt nhất đốt cháy năng lượng tại các vùng chân, xương chậu và mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay. Bạn cần chú ý hạ xuống bằng gót chân sau đó tới các ngón chân.
Để nâng cao cường, đổi hai phút đi bộ nhanh bằng 1 phút đi bộ nhanh nhất mà bạn có thể hoặc chạy.
8. Bài tập leo núi
Bài tập plyometric đốt cháy năng lượng và giúp xương chậu, hông và đùi săn chắc.
Bạn có thể thử bài tập plyometric để đốt cháy năng lượng và giúp săn chắc xương chậu, hông và đùi.
 Chú dê con đáng yêu muốn chơi với mẹ |  10 dấu hiệu cho thấy chính sách ăn kiêng của bạn có vấn đề |  9 điều cần biết để giúp gan khỏe mạnh |
(VnExpress)
0 comments:
Post a Comment